건강한 수면습관이 중요한 이유
잠은 인간에게 꼭 필요한 휴식입니다. 건강한 수면습관을 유지하면 체력과 면역력을 강화할 수 있습니다. 수면 부족은 우울증, 불안증 및 기억력 문제와 같은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
수면 부족의 위험성
수면 부족은 일상생활에 많은 영향을 미칩니다. 적절한 수면을 취하지 못하면 체내 호르몬 수치가 불균형해지고 대사 활동이 감소하게 됩니다. 수면 부족은 또한 우울증, 불안증, 차이키나성 허혈증, 고혈압 및 당뇨병과 같은 질병의 발생 위험도를 높일 수 있습니다.
건강한 수면습관 유지 방법
건강한 수면습관을 유지하려면 특정한 규칙을 준수해야 합니다. 밤에 불을 꺼서 침실을 어둡게 유지하고, 간식을 먹지 않고 수면 전 2~3시간 동안 대화나 강한 활동을 삼가는 것이 좋습니다. 또한, 침대에서 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하지 않는 것도 좋습니다. 수면복을 입고 몸이 따뜻하도록 하고, 편한 침대와 베개를 사용하는 것도 좋습니다.
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